1. 食事が不規則、欠食しがちで、間食をするタイプ

・食事にリズムを！欠食は避け、少量でも良いので1日3回食事を摂る

・夕食、夜遅くの間食も就寝の2～3時間前までに終える（夜お腹がすいたら、水かお茶を飲むと落ち着きます）。

・間食は回数を減らす。量を減らす（買いだめしない、小袋を買う）、エネルギーの少ないものを選ぶ。

2. いつも食べきれないほどの食べ物を用意するタイプ

・空腹時に買い物をしない

・買い物はリストをつくって必要最小限にする

・外食や出前は控えめに注文する

3. 早食いや大食いのタイプ

・一口ごとに箸を置き、一口20回かむ

・野菜料理など、かみごたえのあるものや汁物を先にたべる

・テレビ・雑誌を見るなど、ながら食いをしない

・大皿に盛らずに食べる分だけ小皿に盛る

・食器を小ぶりに、茶碗は小さめで重いものにする

4. ストレス解消・手持ち無沙汰など、空腹感とは関係ない理由で食べてしまうタイプ

・目の届くところに食べ物を置かない・菓子類など必要以上に買い置きしない

・食事が終わったらすぐに食器を片付ける

・食後すぐに歯をみがく

・ストレスは食べること以外で解消する(運動、入浴、趣味など)

5. 満腹感がなく、だらだらと食べ続けてしまうタイプ

・あと一口、あと少し食べたいところでやめる(腹八分目)

・残り物はすぐ片付ける

・食べたいと思ったら、まず10分待ってみる

当法人でも、昨年3,000人以上の方に、特定保健指導で減量支援をさせていただきました。減量達成された方の多くが、日々の体重等の記録をつけて いらっしゃいました。また、減量が達成できた一番の理由としても、記録をあげていました。記録することで、自分の状態を的確に把握できたようです。

日頃の生活習慣が体の変化と密接に関わっていることに気づき、問題点を少しずつ改善することでご自分の｢健康生活｣を築いていきましょう！主治医は自分です！

ご精読ありがとうございました！