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健康コラム

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食事で数値改善!~健診項目ごとの改善ポイントとは?

こころとからだの元氣プラザ 健康支援部

(元氣プラザだより:2019年4月・5月合併号 更新)


今回の元氣プラザだよりでは、数値改善のためのポイントをお伝えします!

血糖値・中性脂肪の数値改善のために

主食類、果物、お菓子、お酒は血糖値・中性脂肪の上昇につながります。

1日の摂取量の目安

1日の摂取量表

※中性脂肪は、油脂の摂取量も数値に影響します。油を使った料理(妙め物・揚げ物)や動物性脂肪が多くならないようにしましょう。

血圧の数値改善のために

漬物や肉・魚の加工品は塩分が高いので、摂り過ぎに注意しましょう。

1日の塩分摂取量の目安

男女別塩分摂取量表

塩分の多い食品の塩分量

塩分の多い食品の塩分量図

LDLコレステロールの数値改善のために

肉類、乳製品、卵、魚の内臓など、摂り過ぎに注意しましょう。

コレステロール値を改善する一工夫

コレステロール値を改善する工夫例

尿酸値の数値改善のために

プリン体が多く含まれる食品を控え、お酒の量や頻度の見直しが必要です。

尿酸値を改善する一工夫

尿酸値を改善する工夫例


ご精読ありがとうございました!

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東京都千代田区神田神保町1丁目105番地
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