腰痛を予防しよう！
医療法人社団 こころとからだの元氣プラザ
巡回健診部 医師 伊澤和光
（元氣プラザだより：2022年10月号）
腰痛の原因を知ろう！
どうして腰痛が起こるのでしょうか。割合をグラフで見てみましょう。
実はほとんどの腰痛が、特定の原因が明確でない腰痛なのです！
これを総じて、腰痛症（下肢の神経症状なく腰痛のみのもの）と言います。
急性腰痛･･･１ヶ月以内で治まるもの（例：ぎっくり腰）
慢性腰痛･･･３ヶ月以上症状が持続するもの
つまり、皆さんの腰痛はほぼ『慢性腰痛』と言えるでしょう。慢性腰痛になりやすい要因をご紹介します。
慢性腰痛を引き起こす３大要因
1．姿勢
まず、第一にバランスの悪い姿勢が要因の７～８割を占めています。あなたの姿勢はどうですか？
2．体重増加
自分のＢＭＩを知ろう！ （算出方法：体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ）２ ）
理想的なＢＭＩ値は・・・ １８．５≦ＢＭＩ＜２５
例えば身長170cm、体重65kgの方は・・・
65（kg）÷1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）≒ 22.5 となります。
3．腹筋力の低下
腰痛を予防するためには、腹圧を高めることが大切です。腹筋と背筋の割合は３：１が理想的です。自分の中にコルセットを作るイメージで、バランスの良い姿勢を保つようにしましょう。
腰痛予防体操を知ろう！
慢性腰痛を予防するためには、バランスの良い姿勢を維持することが大切です！
①腹筋トレーニング（へそのぞき） 腹筋力を上げよう！
- おしりをすぼめるようにして、おしりを少し浮かせる。
- ゆっくりと息を吐きつつ、首を曲げ、ふとももの上に置いた両手を上に滑らせるようにしながら、へそをのぞくように上体を起こす。
- ５秒間静止（辛ければ３秒）して、ゆっくり戻る。
手を頭の後ろにあて、膝を立てヨイショと起き上がる腹筋が一般的ですが、腹筋より腸腰筋が主に働いています。腸腰筋が強くなると腰の反りが強くなってしまい、逆効果に・・・
②ストレッチ 固くなりやすい筋肉を伸ばしてほぐそう！
- 腸腰筋をのばす
- 大腿二頭筋をのばす
以上
ご精読ありがとうございました！
